Завершился первый год моих регулярных тренировок с железом в спортзале.
На момент старта мои показатели были весьма скромные. Подтягивание на перекладине – 5-7 раз. Жим штанги лежа на грудь – 50 кг. Сейчас подтягиваюсь 17 раз. На грудь лежа жму 100 кг. Центнер поднял вчера – предъявляю видео-свидетельство 🙂 Взял не так идеально, как хотелось бы, но еще месяцок-другой и рывок будет образцово-показательный 🙂
Честно говоря, за год занятий я так и не удосужился почитать-изучить разные системы. Поэтому тренируюсь на свое усмотрение. Занимаюсь в зале три раза в неделю (иногда даже через день). Схема такая:
1) грудь и руки
2) спина и руки
3) ноги и руки
Руки – мое слабое место, поэтому прокачиваю их каждый раз (просто чередую бицепс с трицепсом через раз).
Также каждый раз делаю обязательно один подход на брусья, один подход на пресс и два подхода на перекладину. Кроме этого, каждый раз в самом начале тренировки бегаю 10-20 минут. Бег помогает сжигать калории, но главное – укрепляет сердечную мышцу и разогревает организм перед работой с железом.
В среднем одна тренировка длится 70-80 минут.
Масса моего тела год назад была 78-79 кг, сейчас – 80-81 кг при росте 183 см.
Никаких порошков не пью вообще – ни протеинов, ни аминокислот, ни углеводных смесей. Возможно, поэтому существенного роста в объеме мышц я не наблюдаю, несмотря на то, что показатели силы выросли очень значительно.
Первые попытки работы с железом я делал в 9 классе – то есть лет 14 лет назад (тогда я продержался несколько месяцев). Второй раз – в самом начале 2009 года (сходил в зал раз 8 и забросил). А вот покупка годовой карты стала неплохим стимулятором к регулярности. Ну и, к тому же, мысли о здоровом теле с возрастом всегда становятся все более навязчивы :))
Но при всем при этом вспомним напоследок евангельское увещевание: «Телесное упражнение мало полезно, а благочестие на все полезно, имея обетование жизни настоящей и будущей» (1 Тим. 4:8).
Желаю всем успехов, во-первых, в благочестии, а во-вторых, в спорте и в физических показателях вашего тела! 🙂
P.S. Будет интересно также узнать ваш опыт, услышать рекомендации и комментарии, также с радостью отвечу на тематические вопросы.
31.03.2012.