Главная БлогМой железный год

Мой железный год

Завершился первый год моих регулярных тренировок с железом в спортзале.

На момент старта мои показатели были весьма скромные. Подтягивание на перекладине – 5-7 раз. Жим штанги лежа на грудь – 50 кг. Сейчас подтягиваюсь 17 раз. На грудь лежа жму 100 кг. Центнер поднял вчера – предъявляю видео-свидетельство 🙂 Взял не так идеально, как хотелось бы, но еще месяцок-другой и рывок будет образцово-показательный 🙂

Честно говоря, за год занятий я так и не удосужился почитать-изучить разные системы. Поэтому тренируюсь на свое усмотрение. Занимаюсь в зале три раза в неделю (иногда даже через день). Схема такая:
1) грудь и руки
2) спина и руки
3) ноги и руки

Руки – мое слабое место, поэтому прокачиваю их каждый раз (просто чередую бицепс с трицепсом через раз).

Также каждый раз делаю обязательно один подход на брусья, один подход на пресс и два подхода на перекладину. Кроме этого, каждый раз в самом начале тренировки бегаю 10-20 минут. Бег помогает сжигать калории, но главное – укрепляет сердечную мышцу и разогревает организм перед работой с железом.

В среднем одна тренировка длится 70-80 минут.

Масса моего тела год назад была 78-79 кг, сейчас – 80-81 кг при росте 183 см.

Никаких порошков не пью вообще – ни протеинов, ни аминокислот, ни углеводных смесей. Возможно, поэтому существенного роста в объеме мышц я не наблюдаю, несмотря на то, что показатели силы выросли очень значительно.

Первые попытки работы с железом я делал в 9 классе – то есть лет 14 лет назад (тогда я продержался несколько месяцев). Второй раз – в самом начале 2009 года (сходил в зал раз 8 и забросил). А вот покупка годовой карты стала неплохим стимулятором к регулярности. Ну и, к тому же, мысли о здоровом теле с возрастом всегда становятся все более навязчивы :))

Но при всем при этом вспомним напоследок евангельское увещевание: «Телесное упражнение мало полезно, а благочестие на все полезно, имея обетование жизни настоящей и будущей» (1 Тим. 4:8).

Желаю всем успехов, во-первых, в благочестии, а во-вторых, в спорте и в физических показателях вашего тела! 🙂

P.S. Будет интересно также узнать ваш опыт, услышать рекомендации и комментарии, также с радостью отвечу на тематические вопросы.

31.03.2012.

09.07.2020

День матери

Быть студенткой/выпускницей Могилянки, пить миндальное молоко, переживать о закрытии озоновой дыры, ходить на «Марш жінок», сделать пару абортов, завести себе собачку, завести себе вторую собачку. Быть замужем, рожать с мужем детей, любить красоту и дарить её, пить йогурты и кефиры из коровьего молока, купить дочке собачку, создавать уют, молиться за семью. Иногда мир черно-белый. С […]

09.07.2020

Вернуть права после карантина

ОБРАТИЛИ ЛИ ВЫ ВНИМАНИЕ Что все базовые права и свободы, отобранные карантином, приходится возвращать, прилагая усилия? Все послабления, которые появляются — это не проявление доброй воли правительства, а результат общественных протестов и гражданских требований. Открыли рынки с 1 мая не потому, что Кабмин решил, а потому что начались протесты фермеров по стране. Открыли летние площадки […]

09.07.2020

Дайверсити-лозунги

Лозунги — это инструмент коммуникации с массовой аудиторией. Все просто-понятно: чем более массовая аудитория, тем упрощеннее должно быть послание. Тут всё ок — это закон жанра. Однако проблемы начинаются тогда, когда лозунги становятся реальным и постоянным способом мышления. Односложные речевки убивают критическое восприятие и навык переосмысления. Я кого-то конкретно имею ввиду, спросите вы? Да, я […]

One Response to “Мой железный год”

  1. […] в неделю по полтора часа. Но если итоги первого года были бесспорно очевидными (например, в жиме на грудь вырос с 50 до 100 кг), то во […]

Блог

День матери

Быть студенткой/выпускницей Могилянки, пить миндальное молоко, переживать о закрытии озоновой дыры, ходить на «Марш жінок», сделать пару абортов, завести себе собачку, завести себе вторую собачку. Быть замужем, рожать с мужем детей, любить красоту и дарить её, пить йогурты и кефиры из коровьего молока, купить дочке собачку, создавать уют, молиться за семью. Иногда мир черно-белый. С […]

Статьи

Медиаперсонализация

Когда аудитория принимает решение что смотреть, слушать или читать, то пользуется преимущественно двумя ключевыми критериями. Первый – злободневная тема. Второй – интересная персона автора материала или ведущего. Если говорить о теме и содержании, то там действуют общие правила: актуальность, злободневность, социальная значимость и прочие подобные объективные критерии. Но когда мы переходим к уровню персоны автора […]

Поездки

Национальный музей «Мемориал памяти жертв голодоморов в Украине»

Четвертая суббота ноября — в этот день в Украине День памяти жертв голодоморов. Во-первых, речь идет о голодоморе 1932-33 годов. И если о его статусе геноцида украинского народа еще спорят, то о самом этом историческом факте уже никто не спорит. Именно Виктор Ющенко, будучи президентом, стимулировал строительство Мемориала памяти жертв Голодомора и судебное решение о […]

сюжеты