Главная БлогМой железный год

Мой железный год

Завершился первый год моих регулярных тренировок с железом в спортзале.

На момент старта мои показатели были весьма скромные. Подтягивание на перекладине – 5-7 раз. Жим штанги лежа на грудь – 50 кг. Сейчас подтягиваюсь 17 раз. На грудь лежа жму 100 кг. Центнер поднял вчера – предъявляю видео-свидетельство 🙂 Взял не так идеально, как хотелось бы, но еще месяцок-другой и рывок будет образцово-показательный 🙂

Честно говоря, за год занятий я так и не удосужился почитать-изучить разные системы. Поэтому тренируюсь на свое усмотрение. Занимаюсь в зале три раза в неделю (иногда даже через день). Схема такая:
1) грудь и руки
2) спина и руки
3) ноги и руки

Руки – мое слабое место, поэтому прокачиваю их каждый раз (просто чередую бицепс с трицепсом через раз).

Также каждый раз делаю обязательно один подход на брусья, один подход на пресс и два подхода на перекладину. Кроме этого, каждый раз в самом начале тренировки бегаю 10-20 минут. Бег помогает сжигать калории, но главное – укрепляет сердечную мышцу и разогревает организм перед работой с железом.

В среднем одна тренировка длится 70-80 минут.

Масса моего тела год назад была 78-79 кг, сейчас – 80-81 кг при росте 183 см.

Никаких порошков не пью вообще – ни протеинов, ни аминокислот, ни углеводных смесей. Возможно, поэтому существенного роста в объеме мышц я не наблюдаю, несмотря на то, что показатели силы выросли очень значительно.

Первые попытки работы с железом я делал в 9 классе – то есть лет 14 лет назад (тогда я продержался несколько месяцев). Второй раз – в самом начале 2009 года (сходил в зал раз 8 и забросил). А вот покупка годовой карты стала неплохим стимулятором к регулярности. Ну и, к тому же, мысли о здоровом теле с возрастом всегда становятся все более навязчивы :))

Но при всем при этом вспомним напоследок евангельское увещевание: «Телесное упражнение мало полезно, а благочестие на все полезно, имея обетование жизни настоящей и будущей» (1 Тим. 4:8).

Желаю всем успехов, во-первых, в благочестии, а во-вторых, в спорте и в физических показателях вашего тела! 🙂

P.S. Будет интересно также узнать ваш опыт, услышать рекомендации и комментарии, также с радостью отвечу на тематические вопросы.

31.03.2012.

21.03.2020

Так от… Інститут Корецького…

Як ви знаєте, понад 80 місцевих рад (різні: обласні, міські, районні, сільські) протягом двох останніх років звернулися до центральних органів влади на захист інституту сім’ї та проти гендерного мракобісся. До речі, саме це допомогло заблокувати урядовий намір легалізувати так звані одностатеві цивільні партнерства. Весь цей марафон рішень місцевих рад дуже роздратував елгебетешників та їхніх подільників. […]

21.03.2020

Сын и кольцо

Сын Вениамин, четыре с половиной года. Вчера явился из садика и проинформировал, что его обнимала Софийка, и он теперь хочет подарить ей колечко. Потребовал свозить его в магазин. Ну, собственно говоря, чтобы купить колечко для Софийки. Я как бы и не против. Только попросил его не спешить принимать поспешных решений, хорошо всё взвесить и обдумать, […]

21.03.2020

В этот кризис будет легче. Или нет

Прогнозирование — это псевдонаука. Всерьез ничего спрогнозировать невозможно. Так утверждает Талеб, и я всё чаще с ним соглашаюсь. Поэтому я не буду прогнозировать, а лишь предполагать…:) Грядущий финансовый кризис в украинском обывательском контексте будет не сильно болезненным. Мы в этот раз более антихрупки, чем это было в 2008-ом. Тогда деньги вообще не считали, их было […]

One Response to “Мой железный год”

  1. […] в неделю по полтора часа. Но если итоги первого года были бесспорно очевидными (например, в жиме на грудь вырос с 50 до 100 кг), то во […]

Блог

Так от… Інститут Корецького…

Як ви знаєте, понад 80 місцевих рад (різні: обласні, міські, районні, сільські) протягом двох останніх років звернулися до центральних органів влади на захист інституту сім’ї та проти гендерного мракобісся. До речі, саме це допомогло заблокувати урядовий намір легалізувати так звані одностатеві цивільні партнерства. Весь цей марафон рішень місцевих рад дуже роздратував елгебетешників та їхніх подільників. […]

Статьи

Медиаперсонализация

Когда аудитория принимает решение что смотреть, слушать или читать, то пользуется преимущественно двумя ключевыми критериями. Первый – злободневная тема. Второй – интересная персона автора материала или ведущего. Если говорить о теме и содержании, то там действуют общие правила: актуальность, злободневность, социальная значимость и прочие подобные объективные критерии. Но когда мы переходим к уровню персоны автора […]

Поездки

Национальный музей «Мемориал памяти жертв голодоморов в Украине»

Четвертая суббота ноября — в этот день в Украине День памяти жертв голодоморов. Во-первых, речь идет о голодоморе 1932-33 годов. И если о его статусе геноцида украинского народа еще спорят, то о самом этом историческом факте уже никто не спорит. Именно Виктор Ющенко, будучи президентом, стимулировал строительство Мемориала памяти жертв Голодомора и судебное решение о […]

сюжеты