Главная БлогМой железный год

Мой железный год

Завершился первый год моих регулярных тренировок с железом в спортзале.

На момент старта мои показатели были весьма скромные. Подтягивание на перекладине – 5-7 раз. Жим штанги лежа на грудь – 50 кг. Сейчас подтягиваюсь 17 раз. На грудь лежа жму 100 кг. Центнер поднял вчера – предъявляю видео-свидетельство 🙂 Взял не так идеально, как хотелось бы, но еще месяцок-другой и рывок будет образцово-показательный 🙂

Честно говоря, за год занятий я так и не удосужился почитать-изучить разные системы. Поэтому тренируюсь на свое усмотрение. Занимаюсь в зале три раза в неделю (иногда даже через день). Схема такая:
1) грудь и руки
2) спина и руки
3) ноги и руки

Руки – мое слабое место, поэтому прокачиваю их каждый раз (просто чередую бицепс с трицепсом через раз).

Также каждый раз делаю обязательно один подход на брусья, один подход на пресс и два подхода на перекладину. Кроме этого, каждый раз в самом начале тренировки бегаю 10-20 минут. Бег помогает сжигать калории, но главное – укрепляет сердечную мышцу и разогревает организм перед работой с железом.

В среднем одна тренировка длится 70-80 минут.

Масса моего тела год назад была 78-79 кг, сейчас – 80-81 кг при росте 183 см.

Никаких порошков не пью вообще – ни протеинов, ни аминокислот, ни углеводных смесей. Возможно, поэтому существенного роста в объеме мышц я не наблюдаю, несмотря на то, что показатели силы выросли очень значительно.

Первые попытки работы с железом я делал в 9 классе – то есть лет 14 лет назад (тогда я продержался несколько месяцев). Второй раз – в самом начале 2009 года (сходил в зал раз 8 и забросил). А вот покупка годовой карты стала неплохим стимулятором к регулярности. Ну и, к тому же, мысли о здоровом теле с возрастом всегда становятся все более навязчивы :))

Но при всем при этом вспомним напоследок евангельское увещевание: «Телесное упражнение мало полезно, а благочестие на все полезно, имея обетование жизни настоящей и будущей» (1 Тим. 4:8).

Желаю всем успехов, во-первых, в благочестии, а во-вторых, в спорте и в физических показателях вашего тела! 🙂

P.S. Будет интересно также узнать ваш опыт, услышать рекомендации и комментарии, также с радостью отвечу на тематические вопросы.

31.03.2012.

07.01.2020

Ева и Мария

Рождество Христово как древнее событие и как современный праздник — это весьма женская история. И не только потому, что даром чадородия обладают исключительно женщины. Но и потому, что это — большой завершенный цикл, началом которого была Ева, а окончанием — Мария. Изгнание из рая, утрата общения с Богом, обретение греховной природы, передающейся во все будущие […]

02.01.2020

Вася Обломов

Вася Обломов выпустил новую песню «Иногда здесь так». Дал нам послушать. Показал нам всем. Человек — нерв. Совсем оголенный, больной. А старый концерт «Живее всех живых»… Оторваться сложно… Его много слушать нельзя, хоть и хочется. А вот слушать понемногу — нужно обязательно. Мое теплое отношение к нему обусловлено отнюдь не тем, что он и Кремль […]

02.01.2020

Україні у 2020-му — позбутися паразитів та присосок!

Україно, з Новим роком! Бажаю тобі у цьому році позбутися паразитів та присосок, які обліпили тебе в останні 5 років з різних боків, а в останні півроку — з усіх боків. Я — про різноманітні наглядові ради та ради так званого громадського контролю. При кожній державній структурі та компанії. І про їхніх членів з зарплатами, […]

One Response to “Мой железный год”

  1. […] в неделю по полтора часа. Но если итоги первого года были бесспорно очевидными (например, в жиме на грудь вырос с 50 до 100 кг), то во […]

Блог

Ева и Мария

Рождество Христово как древнее событие и как современный праздник — это весьма женская история. И не только потому, что даром чадородия обладают исключительно женщины. Но и потому, что это — большой завершенный цикл, началом которого была Ева, а окончанием — Мария. Изгнание из рая, утрата общения с Богом, обретение греховной природы, передающейся во все будущие […]

Статьи

Медиаперсонализация

Когда аудитория принимает решение что смотреть, слушать или читать, то пользуется преимущественно двумя ключевыми критериями. Первый – злободневная тема. Второй – интересная персона автора материала или ведущего. Если говорить о теме и содержании, то там действуют общие правила: актуальность, злободневность, социальная значимость и прочие подобные объективные критерии. Но когда мы переходим к уровню персоны автора […]

Поездки

Национальный музей «Мемориал памяти жертв голодоморов в Украине»

Четвертая суббота ноября — в этот день в Украине День памяти жертв голодоморов. Во-первых, речь идет о голодоморе 1932-33 годов. И если о его статусе геноцида украинского народа еще спорят, то о самом этом историческом факте уже никто не спорит. Именно Виктор Ющенко, будучи президентом, стимулировал строительство Мемориала памяти жертв Голодомора и судебное решение о […]

сюжеты